Plavanje za Odrasle
Zdravje, Rekreacija in Nova Priložnost s PKL
Plavanje je eden najbolj celovitih športov – povezuje gibanje, dihanje, zbranost in sprostitev. Je prijazno do telesa, blagodejno za hrbtenico, sklepe in srčno-žilni sistem. Zato ni naključje, da mnogi odrasli znova najdejo pot do bazena – ne le zaradi zdravja, temveč tudi zaradi občutka lahkotnosti in notranjega miru, ki ga voda prinese.
Vabimo vas, da se pridružite rekreativnim skupinam Plavalnega kluba Ljubljana. Vadba poteka zjutraj na bazenu Tivoli ter ob večerih na bazenu Ilirija, kar omogoča, da plavanje preprosto vključite v vsakodnevno rutino – pred službo ali po njej.
Treningi potekajo v manjših skupinah, kar omogoča oseben pristop, več individualne pozornosti in sproščeno vzdušje. Ne gre le za vadbo, temveč tudi za druženje, gibanje v ritmu z lastnim telesom in občutek napredka – brez pritiska, a z jasnim ciljem: boljše počutje, več energije in več samozavesti v vodi.
Kako poteka vadba?
Vadba je prilagojena različnim stopnjam znanja in poteka po jasni strukturi: začne se z ogrevanjem, nadaljuje z vajami za izboljšanje tehnike in vzdržljivosti ter se zaključi z razplavanjem. Strokovno usposobljeni učitelji plavanja oziroma trenerji skrbno spremljajo izvedbo, zagotavljajo povratne informacije ter spodbujajo plavalce k stalnemu napredku.
Naš strokovni kader sestavljajo posamezniki z dolgoletnimi izkušnjami pri delu z odraslimi, ki so obenem vsi bivši tekmovalni plavalci. Njihovo znanje temelji na lastnih izkušnjah iz vrhunskega športa, hkrati pa razumejo specifike učenja in napredovanja v odrasli dobi. Prav zato je plavanje za odrasle pri nas vodeno strokovno, varno in prilagojeno posamezniku.
Komu je program namenjem
Rekreativno plavanje je namenjeno vsem odraslim, ki si želijo gibanja v vodi – ne glede na starost, predznanje ali telesno pripravljenost. Pridružijo se nam lahko popolni začetniki, ki se želijo naučiti osnov plavanja, tisti, ki so plavali nekoč in bi radi znova ujeli ritem, pa tudi fizično bolj aktivni rekreativci, ki iščejo strokovno vodenje, strukturirane treninge in motivacijo v skupini.
Program je idealen za vse, ki želijo izboljšati svojo tehniko, okrepiti vzdržljivost, zmanjšati napetosti v telesu ali pa preprosto uživati v gibanju brez pritiska rezultatov. Ne glede na to, ali iščete plavanje za zdravje, rekreativno plavanje za sprostitev ali strukturiran trening za boljšo kondicijo – pri nas boste našli pravo skupino zase.
Zmerni plavalci
Plavalec preplava 50m v poljubni tehniki in se ne boji globoke vode.
Plavalec potopi glavo in izdihuje zrak pod vodo.
Plavalec se brez strahu uleže na hrbet in ta položaj zadrži 10 s.
Nadaljevalni plavalci
Plavalec preplava 200m brez premora, in sicer v prsni ali hrbtni tehniki ter ima osnovno znanje tehnike kravla.
Razume osnovne plavalne zakonitosti ter zna izvajati tehnične vaje z jasnim namenom.
Plavalec v eni uri stukturiranega treninga preplava 1300-1600m.
Napredni plavalci
Zmore plavati v različnih hitrostih, izvaja obrate, štarte ter sledi strukturiranemu treningu.
Plavalec v eni uri stukturiranega treninga preplava 2200-2500m.
Cenik
Plavanje za odrasle
Mesečna vadnina
- 1× tedensko: 60 €
- 2× tedensko: 80 €
- 3× tedensko: 95 €
Celoletna vadnina (9 mesecev) – plačilo v enkratnem znesku
- 1× tedensko: 515 €
- 2× tedensko: 685 €
- 3× tedensko: 815 €
Celoletna vadnina (9 mesecev) – plačilo v dveh obrokih
- 1× tedensko: 2 × 260 €
- 2× tedensko: 2 × 350 €
- 3× tedensko: 2 × 415 €
Letna članarina: 30 €
(sezona velja od 1. 9. 2026 do 31. 8. 2027)
Ob vpisu dveh ali več članov iz istega gospodinjstva drugi in vsak naslednji član prejme 20 % popusta na vadnino.
Če se vam na treningih pridruži prijatelj ali znanec, ki se še ni udeleževal vadbe v našem klubu, imata oba pravico do 10 % popusta na vadnino za celotno sezono.
Predvideno trajanje sezone
- Bazen Tivoli – 15. 9. 2026 do 15. 6. 2027
- Bazen Ilirija – 15. 9. 2026 do 15. 6. 2027
Letna članarina za sezono 2026/2027 (vse stopnje): 30 EUR
DODATNE INFORMACIJE:
Vadba poteka predvidoma od sredine septembra do sredine junija.
Oprostitev plačila se prizna samo ob daljši odsotnosti v primeru bolezni ali poškodbe z zdravniškim potrdilom.
V primeru odsotnosti več kot 30 dni (službene obveznosti, potovanja …) se obračuna 30 % mesečne vadnine (rezervacija).
Možna nadomeščanja v ostalih razpoložljivih terminih ob predhodnem dogovoru.
Vadnina, ki se obračunava mesečno, se zaračuna za pretekli mesec.
Zakaj rekreativno plavanje?
Plavanje spada med redke športe, ki hkrati aktivirajo skoraj vse mišične skupine, obenem pa telesa ne izpostavljajo udarcem in preobremenitvam. Prav zato je rekreativno plavanje priporočljivo za vse življenjske obdobja – od mladih odraslih do starejših rekreativcev.
Nekaj ključnih koristi, ki jih prinaša redno plavanje za zdravje in telo:
- Krepi srčno-žilni sistem in izboljšuje vzdržljivost brez obremenjevanja sklepov.
- Razbremeni hrbtenico in sklepe – voda nosi telo, zato je gibanje varno tudi ob bolečinah v hrbtu ali kolenih.
- Oblikuje in krepi mišice celega telesa – od ramen in hrbta do trupa in nog.
- Zmanjšuje stres in napetost ter izboljšuje razpoloženje in kakovost spanja.
- Izboljšuje dihanje in pljučno kapaciteto zaradi nadzorovanega dihalnega ritma.
- Primerno za vse starosti in stopnje – od popolnih začetnikov do izkušenih plavalcev.
Utrinki
