Jutranje plavanje za vse generacije
Brezplačen program v okviru projekta OKS – Zmigaj se do vadbe
Plavalni klub Ljubljana se je pridružil nacionalnemu projektu »Zmigaj se do vadbe«, ki telesno manj dejavnim odraslim v celotni Sloveniji omogoča brezplačno, strokovno vodeno športno-rekreativno vadbo. V okviru programa vas vabimo na jutranje rekreativno plavanje za odrasle v Ljubljani, kjer boste pod vodstvom nekdanjih tekmovalnih plavalcev postopno izpopolnili tehniko, zgradili vzdržljivost in pridobili samozavest v vodi.
Program je zasnovan kot 60-urni celoletni ciklus, ki poteka dvakrat tedensko. Namenjen je odraslim, ki ne dosegajo priporočene ravni telesne dejavnosti po smernicah Svetovne zdravstvene organizacije, a že razpolagajo z osnovnim plavalnim znanjem in si želijo narediti korak k bolj zdravemu življenjskemu slogu.
Zakaj rekreativno plavanje za odrasle?
Plavanje velja za enega najbolj celovitih športov za odrasle – je prijazno do sklepov in hrbtenice, krepi srčno-žilni sistem, izboljšuje telesno pripravljenost in pripomore k splošnemu dobremu počutju. Ker gre za nizko-udarno telesno aktivnost, je primerno tudi za tiste, ki se k rednemu gibanju vračajo po daljšem premoru. Redna vadba v vodi je odlična popestritev vsakodnevne rutine in preprost način, da v svoj teden vključite več gibanja.
Kako poteka vadba?
Vsaka enota združuje vadbo za funkcionalno moč, ki je vgrajena v samo gibanje v vodi, vaje za gibljivost, ravnotežje in stabilizacijo za preprečevanje poškodb, ter aerobno vzdržljivostno vadbo v zmerno do srednje intenzivnem območju za krepitev srčno-žilnega sistema. Manjši del ur je namenjen tudi specifičnim tehničnim elementom – skoku na noge in na glavo ter pravilni izvedbi obratov.
Komu je program namenjen
Program je namenjen polnoletnim, telesno manj dejavnim odraslim v Ljubljani in okolici, ki že imajo osnovno plavalno znanje in si želijo strokovno vodenje ter motivacijo v skupini na poti do bolj aktivnega vsakdana.
Zahtevano predznanje
Za vključitev v program mora udeleženec izpolnjevati naslednje pogoje (znanje ustreza bronastemu delfinčku):
- samostojen skok v vodo na noge,
- neprekinjeno preplavanih vsaj 50 m v poljubni tehniki,
- izvedba varnostnega položaja (»mrtvak«) med plavanjem,
- brez strahu pred globoko vodo – vadba poteka v globokem bazenu, brez možnosti dotika dna.
Kdor teh pogojev še ne izpolnjuje, je vabljen v našo plavalno šolo za odrasle, kjer lahko osnove osvoji pred vključitvijo v ta program.
Praktične informacije
- Termin: torek in četrtek
- Ura: 6.15–7.15
- Lokacija: bazen Tivoli, Ljubljana
- Obseg: 60 ur, celoletno (predvidoma od 15.9.2026 do 15.6.2027)
- Cena: brezplačno
Redna udeležba
Za polnovreden zaključek programa je pričakovana vsaj 70-odstotna prisotnost na vadbah, saj so ure zasnovane kot zaporedje povezanih enot, ki gradijo druga na drugi.
Pogosta vprašanja
Ali je vadba res brezplačna?
Da. Program se izvaja v okviru nacionalnega projekta OKS »Zmigaj se do vadbe«, ki ga sofinancirata Evropska unija in Republika Slovenija, zato je za udeležence popolnoma brezplačen.
Kje najdem več informacij o projektu Zmigaj se do vadbe?
Vse o projektu, ciljni skupini in mreži izvajalcev po vsej Sloveniji najdete na uradni strani Olimpijskega komiteja Slovenije.
Prijava
Prijave na brezplačno jutranje plavanje za odrasle potekajo prek uradne platforme projekta: app.zmigajsedovadbe.olympic.si
Program sofinancirajo
Program sofinancirata Evropska unija iz Evropskega socialnega sklada plus (ESS+) in Republika Slovenija, Ministrstvo za gospodarstvo, turizem in šport.
